«Senza racchetta, senza rumore, senza stress»: come i campioni si ricostruiscono lontano dai campi

Tra disconnessione totale e lavoro intensivo, i campioni vivono tre fasi cruciali che il pubblico non vede mai ma che fanno tutta la differenza.

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Arthur Millot

le 12/12/2025 à 16h06

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Alcaraz Carlos Djokovic Novak Sabalenka Aryna Sinner Jannik

Fase 1 — Il taglio totale

Questa è la parte più invisibile ma spesso la più determinante.

Per 10-15 giorni, i campioni scompaiono volontariamente, senza racchetta, senza palestra, a volte anche senza attività fisica. Una disconnessione radicale, essenziale per cancellare i microtraumi di una stagione soffocante e ritrovare una mente fresca.

E le destinazioni dicono molto sui bisogni di ciascuno:

- Carlos Alcaraz si rifugia a casa, a El Palmar, tra silenzio mediatico e bozzolo familiare.

- Novak Djokovic si isola dal mondo ad Amanyara, uno dei complessi più lussuosi dei Caraibi.

- Aryna Sabalenka opta per la serenità assoluta delle Maldive.

- Jannik Sinner, invece, punta su Dubai, per un doppio effetto: riposo e transizione diretta verso una pre-stagione millimetrica.

Fase 2 — Ricominciare da zero: la ripresa dolce e strategica

Quando il taglio è digerito, la macchina riparte, lentamente ma sicuramente.

La ripresa avviene con corsa, bicicletta, nuoto, mobilità, core stability, tutto tranne un ritorno precipitoso sulle palle.

L'obiettivo: ricostruire la resistenza, rafforzare la postura e le spalle, proteggere la schiena e le articolazioni ed evitare qualsiasi infortunio a lungo termine.

Fase 3 — Il momento della verità: l'allenamento intensivo

Quando il corpo è pronto, spazio al più difficile. La terza fase è la più esigente: interval training, pliometria, e soprattutto ritorno alla racchetta.

È tra l'altro l'unico momento dell'anno in cui i giocatori possono riparare o trasformare in profondità il loro gioco: un servizio rivisto, un gioco di gambe reinventato, un piano tattico riposizionato.

Trovate l'inchiesta completa su Tennis Temple questo fine settimana

«Tennis: le verità poco conosciute sull'interstagione, tra riposo, stress e sopravvivenza fisica», disponibile il 13/12/2025.